サラダチキンでダイエット！より効果的にサラダチキンでダイエットする方法

ダイエット中の食事で困っている人は多いのではないでしょうか？

何をどれくらい食べれば痩せられるのかわからないですよね。

そのようなダイエット中の食事で悩んでいる人におすすめなのが、サラダチキンです。

サラダチキンでダイエットを成功させている人はたくさんいます。

そこで、この記事ではサラダチキンのダイエット効果や、サラダチキンの食べ方について詳しく解説します。

痩せられないで困っている人は、ぜひこの記事を参考にしてください。

ダイエットに有効なサラダチキンとは？

「サラダチキンとは何か」「サラダチキンがなぜダイエットに有効なのか」を説明していきます。

まず、サラダチキンとは鶏肉のムネ肉を蒸して作った料理のことです。

淡白な味付けなので、サラダやパン料理に加えたり、そのまま食べたりできます。

今では、コンビニやスーパーなどで簡単に手に入れられるので、人気が高まっている料理といえるでしょう。

特徴はきわめて低カロリーなところです。

鶏肉は一般的に牛肉や豚肉と比べて低カロリーな食材として知られていますが、サラダチキンはさらに低カロリーであるムネ肉が使われています。

ダイエットで求められることは、エネルギーを身体に溜め込まないために可能な限り摂取カロリーを減らすことです。

つまり、食事にサラダチキンを食べれば摂取カロリーを抑えられるので、ダイエットが進めやすくなります。

もちろん、サラダチキンだけでダイエットを成功させることはできません。

しかし、サラダチキンを食べていると、摂取カロリーを抑えながらもダイエットに必要な栄養素がたくさん摂れます。

そのようなことからサラダチキンの人気は広がり、今やコンビニやスーパーなどで簡単に買えるようになりました。

ダイエット中は他の食材よりも、サラダチキンを特に選ぶ人が多い傾向にあるといえるでしょう。

サラダチキンでダイエットするメリット

サラダチキンにはダイエットするメリットがたくさんあります。

ここでは、サラダチキンにはどのようなメリットが存在するのかを具体的に説明していきます。

【サラダチキンのダイエット】メリットは「高たんぱく質」

サラダチキンの栄養面の特徴は、高たんぱく質であることです。

これは、ダイエットをする上で大きなメリットといえます。

例えば、ダイエット中に摂取したい栄養素にはたんぱく質が挙げられます。

その理由は、たんぱく質は内臓や肌、筋肉、髪の毛など身体のありとあらゆる細胞を作る栄養素であり、基礎代謝を高めてくれるからです。

筋肉はものを持ち上げたり動かしたりするだけのものと考えがちですが、それだけではありません。

実は、身体の熱を作る働きもあります。

発熱するには多大なエネルギーが必要となるので、筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝がアップしてダイエットがしやすくなります。

また、ダイエットといえばランニングなどの有酸素運動と考えがちですが、痩せるために筋トレをして筋肉量を増やしている人がいるのはそのためです。

しかし、いくら筋トレをしてもたんぱく質がなければ筋肉は作られず、反対に筋肉を傷つけるだけになってしまいます。

サラダチキンであれば効率よく動物性たんぱく質が摂取できるので、ダイエットの強力な味方になるといえるでしょう。

【サラダチキンのダイエット】メリットは「低脂質」

サラダチキンは高たんぱく質である一方、低脂質である特徴も持っています。

言うまでもありませんが、ダイエット中は余分な脂質の摂取を控えなければなりません。

例えば、たんぱく質や糖質は1g消費するのに4kcal必要です。

一方の脂質は1g消費するのに9kcalも必要です。

つまり、脂質をたくさん摂取してしまうと、摂取カロリーが簡単に上がってしまい、ダイエットを難しくしてしまいます。

サラダチキンはダイエット中におさえたい脂質が少ない食べものなので、大きなメリットを持っているといえます。

【サラダチキンのダイエット】メリットは「食べ応え」

サラダチキンは、食事の量に対する悩みを解決してくれるメリットがあります。

その理由は、低カロリーなのでたくさん食べても摂取カロリー量を抑えられるからです。

ダイエット中でつらいことの1つが、食べたいのに食べられないことです。

摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やさなければならないので、必然的に食事の量は減らさなければなりません。

そうとはわかっていても食事を減らすことは難しいので、ストレスが溜まってダイエットに挫折してしまう原因の1つになっています。

サラダチキンならたくさん食べられるので、満足するまで食べられます。

それによって、ダイエットが進めやすくできるのです。

ちなみに、ストレスはダイエットでは大敵です。

ストレスは過食を促すホルモンの分泌を促進します。

そのため、食事を我慢すると余計に食べたくなって、食事の量を増やしてしまいます。

サラダチキンは、たくさん食べられるので、ストレスを抑える効果を持っている食べ物です。

【サラダチキンのダイエット】メリットは「簡単に食べられる」

サラダチキンは簡単に食べられるので、続けやすいことがメリットです。

ダイエットは1日2日で終わるものではなく、長く時間がかかります。

もし、サラダチキンがダイエットに最適な食べ物があったとしても、1食に手間がかかっては続けられません。

しかし、サラダチキンはコンビニやスーパーで手軽に変えて食べられるので、いつでも簡単に食べられます。

これによって、ダイエットの失敗のリスクが低くなります。

これも大きなメリットといえるでしょう。

サラダチキンでダイエットを成功させるコツ

サラダチキンはダイエットをする上でたくさんのメリットを持っています。

しかし、それを最大限高めてダイエットを成功させるためには、いくつかコツを知っておくことが必要です。

そこで、ここでは、ダイエットを成功させるためのコツを紹介していきます。

【サラダチキンダイエット】サラダチキンを毎日食べる！

サラダチキンでダイエットを上手にするコツはサラダチキンを毎日食べることです。

やり方は簡単で、3食の食事のうち1食以上をサラダチキンに変えるだけです。

通常の食事であれば、簡単に500kcalは越えてしまうでしょう。

しかし、サラダチキン1つに抑えれば、摂取カロリーは100～150kcalに抑えられます。

実に、300kcal以上の差です。

300kcal消費しようと思うと、50kgの人であれば約2時間もウォーキングが必要です。

この大変な労力をいつもの食事をサラダチキンに変えることで、簡単に得られます。

もちろん、サラダチキンだけでは物足りないという人もいるでしょう。

そんな人は、野菜やスープを買い足してください。

少しカロリー量がアップしますが、十分に低カロリーの範囲に抑えられます。

【サラダチキンダイエット】サラダチキンを食べる適量

サラダチキンを1日に食べる適量は、2つまでです。

これ以上食べてしまうと、反対に太る原因になります。

その理由は、栄養価の偏りを生じさせるためです。

仮に3食すべてをサラダチキンにしたとします。

すると、多く見積もっても1日の摂取カロリーを500kcal程度に抑えられます。

一見ダイエットがスムーズに進みそうに見えるでしょう。

しかし、ダイエットにはビタミンやミネラルなどの栄養素が必要です。

サラダチキンだけでは、これらの栄養素を十分に摂取できません。

また、栄養があまりに少ないと、身体は飢餓状態と認識してしまいます。

すると、身体は防衛本能を発揮して、基礎代謝を減らしてしまいます。

その結果、痩せにくい体質へと変わってしまうのです。

そのため、サラダチキンの適量は2つまでです。

これをしっかりと頭に入れて、サラダチキンダイエットをするようにしてください。

【サラダチキンダイエット】サラダチキンの食べるタイミング

サラダチキンでダイエットをするなら、トレーニング後に食べるのがおすすめです。

筋トレをした後は、身体がたんぱく質を求めています。

そのときに、高たんぱく質のサラダチキンを食べることで、効率的に身体を作れます。

つまり、ダイエットしやすい身体が作りやすくなるということです。

サラダチキンはいつ食べないといけないということはなく、いつ食べても構いません。

しかし、サラダチキンの効果を高めたいのであれば、トレーニング後に食べるようにしましょう。

サラダチキンダイエットが失敗する2つの原因

ダイエットに優れているサラダチキンですが、やり方を間違うと失敗してしまいます。

では、どのようなやり方をすると失敗してしまうのでしょうか。

ここでは、失敗してしまう原因を紹介していきます。

【サラダチキンダイエット失敗】味付けを変えるのが原因

サラダチキンはいろいろな種類のものが売られています。

しかし、基本的な味は淡白で味気ないものです。

そのため、何とかおいしくしたいと、塩やソース、ドレッシングなどを使ってしまいます。

すると、サラダチキンそのものは太りにくくても、塩分や糖質などの取りすぎで太ってしまうのです。

例えば、塩分の摂取量が増えると、取り込まれたナトリウムの濃度を下げるために水分の補給量が増えます。

通常の水分の補給であれば、尿として出ていきます。

しかし、塩分の取りすぎによるものは身体に溜め込まれるのです。

その結果、ダイエットが失敗しやすくなるばかりか、むくみで苦しむことにもなります。

また、糖質はすぐに消費されるエネルギー源です。

しかし、消費しきれずに身体にたまると、脂肪となって身体に溜まっていきます。

サラダチキンを食べるときは、そのまま食べることがダイエットに失敗しない条件です。

どうしても味付けをしたいときは、塩やソースの量を控えめにするように心がけましょう。

【サラダチキンダイエット失敗】サラダチキンに頼りすぎが原因

サラダチキンでダイエットをすると、食事で摂取するカロリーが抑えられます。

しかし、それに安心しきってしまうと、ダイエットに失敗しやすくなります。

例えば、食事で摂取カロリーを抑えたので「少しくらいおやつを食べても大丈夫」と考えがちです。

しかし、スナック菓子やチョコレートを食べてしまっては、簡単に塩分やカロリーの過剰摂取になってしまいます。

また、ダイエットでは消費カロリーを増やす努力も必要です。

しかし、摂取カロリーを抑えているからと、運動の頻度を減らす人もいます。

そうすると、消費カロリーを減らしても消費カロリーも減るので、ダイエットは失敗しやすくなります。

サラダチキンで摂取カロリーを減らしたからと安心せず、しっかりと今までの生活を守るようにしましょう。

ダイエットに有効なサラダチキンを作る方法

ダイエットのためにサラダチキンを毎日食べるなら、自宅で作るのが最も健康的でおすすめです。

そこで、ここではダイエットにおすすめのサラダチキンの作り方を紹介します。

コンビニやスーパーでもサラダチキンは買えますが、市販のものは添加物がたくさん含まれています。

それでは毎日食べるものとなると、健康面に不安です。

しかし、自宅でサラダチキンを作ると添加物がなく、塩分なども自在に調整できます。

そのため、サラダチキンでダイエットをするのであれば、自宅で作るのをおすすめします。

ちなみに、自宅で作ったものは冷蔵庫であれば2日程度は持ちますが、できるだけ早く食べるようにしましょう。

サラダチキンダイエットに飽きないアレンジ法

サラダチキンだけで食事をしていると、どうしても飽きてしまいます。

そこで、サラダチキンに飽きてしまった人向けのアレンジレシピも紹介します。

【サラダチキンダイエット】鮮やかサラダのレシピ

色が鮮やかなので、簡単に見た目もおいしいサラダが作れます。

何より、レモン汁をゴマ油やほかのドレッシングにするだけで味付けも変えられるので、飽きません。

【サラダチキンダイエット】サラダチキンステーキのレシピ

醤油の代わりに醤油こうじがあれば、そちらを使ってください。

胸肉がふっくらと滑らかになるので、よりおいしくなります。

また、玉ねぎやネギ、キノコなどを備えてもいいでしょう。

まとめ【サラダチキンでダイエット？サラダチキンで効果的にダイエットする方法】

そこで、この記事ではサラダチキンのダイエット効果や、サラダチキンの食べ方について詳しく解説しました。

・高たんぱく質・低脂質なため、ダイエットに最適
・低カロリーなので食べ応えは十分
・サラダチキンは毎日食べるのがダイエットに有効
・ダイエットのためには食べる量は2つまでに抑える
・味付けはあまりせずに食べる
・サラダチキンに頼りすぎない
・サラダチキンは自宅で作るのがおすすめ

サラダチキンはダイエットに有効な食材です。

ダイエット中の食事に悩んでいる人は、ぜひサラダチキンを取り入れてみてください。