話題の炭酸水ダイエットってどうなの？炭酸水でダイエットする方法と効果についてご紹介！

最近、炭酸水でダイエットができると注目が集まってきています。

手軽にできるダイエットなだけに興味を持つ方が増えてきているということです。

でも、炭酸水でどのようにダイエットするの？ダイエットの効果は？メリットとデメリットは？など、気になることも多いでしょう。

そこで、この記事では、炭酸水を使ったダイエット方法を詳しく解説していきます。

炭酸水ダイエットとは

炭酸水ダイエットは1言でいうと、炭酸水を飲むことで行うダイエットのことです。

毎日炭酸水を飲んでいる人は、勝手にダイエットができているかもしれません。

その理由は、炭酸水には痩せやすい効果がたくさんあるからです。

炭酸水とは、炭酸、つまり二酸化炭素を多分に含んだ液体のこと。

これを身体に取り込むことで、身体は痩せやすい反応を起こします。

つまり炭酸水ダイエットとは、この効果を狙って行うダイエット方法のことです。

二酸化炭素って、身体によくない印象がある人もいるでしょう。

しかし、ダイエット中には積極的に摂取したい成分の1つといえるかもしれません。

ちなみに、炭酸水にはダイエット以外にも、美容や健康にも良い効果を与えてくれます。

ダイエット中は美容面や健康面に問題を抱える人も多くいます。

それが原因で挫折してしまった経験を持つ人もいるでしょう。

そういう人にも、炭酸水ダイエットはおすすめできる方法です。

次から、炭酸水の効果などを詳しく解説していきます。

炭酸水ダイエットの効果

炭酸水ダイエットの効果には、大きく3つの効果が期待できます。

・食欲を抑える効果
・基礎代謝をアップさせる効果
・身体の内側をきれいにする効果

ここでは、それぞれを1つずつ説明していきます。

炭酸水ダイエットの効果①食欲を抑える

炭酸水には食欲を抑えてダイエットをしやすくする効果が期待できます。

炭酸水を見ていると、シュワシュワと泡が出ているのがわかりますよね。

シュワシュワの正体は、炭酸ガス。

この炭酸ガスの泡が、お腹をドンドン膨らませて、食事の量を減らしてくれます。

すると、胃は膨らまされることで満腹中枢が刺激されて、脳は満腹になっていると勘違いするようになります。

その結果、食べる量が自然と減らせる、ということです。

ポイントは、固体や液体ではなく、気体によってお腹が膨れていくこと。

固体や液体で満腹になれば、カロリー摂取の心配があります。

しかし、炭酸水によるダイエットでは、炭酸ガスである気体がお腹を膨らませてくれます。

その結果、カロリーを抑えたまま満腹感が得られるので、ダイエットができるのです。

今まで食欲を抑えるのに苦労した人、過食してしまいがちな人には、うれしい効果ではないですか。

ただし、炭酸水で食欲を抑えるには注意点もあります。

失敗すると、炭酸水によって食欲が増す恐れがありますので、決してここだけの情報で炭酸水ダイエットを始めないでください。

しっかりと最後まで見てから、始めてください。

炭酸水ダイエットの効果②基礎代謝をアップさせる

炭酸水には、基礎代謝をアップさせる効果が期待できます。

基礎代謝とは、何もしなくても命を維持するために勝手に消費されるエネルギーのこと。

基礎代謝がアップするということは、痩せやすい身体になるということなので、炭酸水を飲めばダイエットがしやすくなります。

「炭酸水ダイエットとは」で、炭酸水を飲んでいれば勝手にダイエットできるかもしれないと先述しました。

その根拠は、炭酸水には基礎代謝のアップを促す効果があるからです。

具体的に説明すると、炭酸水を飲むと体内には大量の二酸化炭素が取り込まれます。

すると、脳は身体で酸素の量が足りていないと判断し、体中に供給される酸素の量を増やそうとします。

動物は呼吸をすることで酸素を取り込み、二酸化炭素を外へ出そうとします。

炭酸水を飲むと血中の二酸化炭素の割合を強制的に増やしていることになるため、身体は体内の酸素の量を増やそうとします。

その結果、血行が促進されて、身体に供給される血液の量が増えます。

血液は酸素を身体の細胞に供給する役割がありますが、それだけでなく栄養も送り届けているため、血行が促進されて血液の循環がよくなると、細胞には普段以上に栄養が届けられるようになります。

すると、身体の細胞は元気になり、活動が活発化します。

細胞の働きが活発化すると、消費するエネルギー量が増えるので、消費カロリーも増えます。

つまり、炭酸水を飲むことによって基礎代謝が上がり、痩せやすくなるということです。

炭酸水を飲むだけで得られる効果なのでうれしいですよね。

どんなダイエットをしている人も、カロリーゼロでできるので、試してみる価値ありですよ。

炭酸水ダイエットの効果③身体の内側をきれいに

炭酸水を飲むと便秘が解消されやすくなって、ダイエット効果を高める作用も期待できます。

便秘のままですと老廃物は腸の中で腐敗し、アンモニアなどの有害なガスを放出するようになります。このガスが血液に乗って体中に散らばることで細胞を攻撃して腸の機能を低下させ、便秘になります。

この状態を放置していると、太りやすい身体になってしまいます。

しかし、炭酸水を飲むと胃腸を刺激することができるので腸の老廃物がすっきり排出され、身体の中がきれいになっていきます。

また、身体は有害なガスの影響を受けなくなるので腸の機能が高まり、ダイエットしやすい身体になります。

さらに、老廃物がなくなり機能が高まった腸は栄養の吸収率もアップし、身体に十分な栄養が送り届けられるようになります。

すると、身体の細胞が活性化するので代謝がいい身体に変わっていきます。

つまり、ダイエットしやすい身体になるということです。

もちろん、便秘が解消されると、お腹に内容物がたまらなくなるので、それだけでも体重が減ってダイエット効果を感じられます。

ダイエットを成功させるためには、高いモチベーションの維持も大切です。

炭酸水で便秘が解消されるとモチベーションの維持も容易になるので、ダイエットがしやすくなります。

そのため、モチベーションの維持も炭酸水ダイエットの効果といえるでしょう。

炭酸水ダイエットのメリットとデメリット

炭酸水ダイエットにはメリットがある一方、デメリットも存在します。

ここでは、炭酸水ダイエットのメリットとデメリットについて紹介していきます。

炭酸水ダイエットのメリット

炭酸水ダイエットのメリットを挙げるなら、「簡単さ」・「続けやすさ」・「費用対効果」などがあります。

メリット①簡単

簡単さについては説明がいらないかもしれませんが、あえて説明します。

炭酸水ダイエットのやり方は、炭酸水を飲むだけです。

普段飲んでいる水やお茶を炭酸水に変えることでできるので、簡単ですよね。

「簡単さ」は炭酸水の大きなメリットの1つといえるでしょう。

メリット②続けやすさ

例えば、ランニングをするなら時間を作らなければなりません。

食事制限なら食べたい気持ちを抑えなければならないですよね。

しかし、炭酸水ダイエットは基本的に飲みたいときに飲めばOK。

また、場所も選ばないので誰にでもできて続けやすいです。

メリット③費用対効果が高い

「今度こそダイエットを成功させる」とジムに通った経験がある人もいるでしょう。

ジムには、豊富な運動器具があったり、専門の知識を持たスタッフがいたりするので、ダイエットの大きな支えとなります。

しかし、費用が大きくネックとなることもありますよね。

ところが、炭酸水なら500mlのペットボトルを数百円で買える場合があるので、費用を抑えられます。

しかも、「炭酸水ダイエットの効果」で説明してきたとおりの効果が期待できるので、費用対効果が高いといえます。

炭酸水ダイエットのデメリット

炭酸水のデメリットで挙げられるのは、「飲みにくさ」・「飽きやすさ」があります。

デメリット①飲みにくい

炭酸水は飲んだときに刺激があるので、炭酸水を飲みにくいと感じる人にとってこのダイエット方法は続けにくい方法です。

ただ、炭酸水には炭酸が強いものもあれば、弱いものもあります。

刺激が苦手と思う人は、微炭酸の炭酸水から始めてみてください。

デメリット②飽きやすい

このダイエット方法は、炭酸水を飲み続けるダイエットなので、飽きてしまう人もいるでしょう。

炭酸水に飽きて飲むのが億劫になると、ダイエットを続けにくくなります。

しかし、炭酸水ダイエットは炭酸を口にすればいい方法なので、味を工夫することで飽きないようにすることが可能です。

例えば、軟水と硬水によって口当たりを変えられますし、フレーバーを変えればまったく別の味になります。

このような工夫で、飽きずに炭酸水ダイエットを続けることができます。

ちなみに、炭酸水は胃を刺激する作用があるので、方法を間違うと食欲が増進してしまいます。

これはデメリットであり、最大の注意点です。

食欲増進をしてしまわない飲み方は、「炭酸水ダイエットの方法」で詳しく解説していきますね。

炭酸水ダイエットの方法

炭酸水ダイエットには最適な方法があるので、紹介していきます。

炭酸水ダイエットの方法：飲み方

炭酸水ダイエットは、基本的に飲めばそれで完了です。

しかし、炭酸水の効果を最大限高めるためには、「常温」で「食前」に飲むことが大切。

冷たいと胃に刺激を与えて、食欲を増す要因になってしまいます。

しかし、常温を飲めば、これを防げます。

また、炭酸水は食事の20分程度前に飲むのがいいでしょう。

食事の少し前に飲むことで、満腹中枢を事前に刺激しておけます。

そうすれば、食事のときにはすでに、脳が満腹を感じ始めているので、食べすぎを抑えやすなります。

炭酸水ダイエットの方法：飲む量

飲む量は、300～500mlがベスト。

炭酸水ダイエットでは、必ずこの量はしっかりと飲むようにしてください。

その理由は、炭酸水には食欲を増進する作用もあるからです。

例えば、100～150mlと少ない量を口にしただけでは、胃を刺激するだけになってしまうため、食欲が増して逆効果になってしまいます。

それを防ぐために、満腹中枢をしっかりと感じさせて食欲を抑える十分な量の炭酸水、つまり300～500mlを飲むことが大切です。

食事の前にコップ2～3杯の炭酸水を飲む習慣を作るようにしてください。

そうすれば、自然と食事の量が減って、ダイエットがスムーズに進みやすくなります。

ダイエットにオススメの炭酸水の種類

炭酸水ダイエットをするには、オススメの種類があります。

これをしっかりと選べているかが、成功に大きく影響します。

ここでは、炭酸水ダイエットにオススメの種類を紹介していきます。

1つ目は、無糖であること。

炭酸水には飲みやすくするために、甘みを加えたものがあります。

甘み成分にもよりますが、お砂糖が入ったものは控えてください。

ダイエットでは、砂糖などの糖分を余計に摂取することは厳禁。

糖分はエネルギーとして使われますが、残ったものは脂肪に変わってしまうのです。

そのため、無糖のものを選ぶようにしましょう。

2つ目は、硬水であること。

水には口当たりがいい軟水とミネラルを豊富に含んだ硬水があります。

ダイエットではカロリーにばかり目が行きますが、栄養摂取も大切です。

なぜなら、ビタミンやミネラルは代謝をスムーズにするために必要だからです。

しかし、ダイエット中は食事を控える傾向にあるので、栄養が不足しがち。

そこで、炭酸水で少しでも代謝をよくするミネラルを、補給する必要があります。

つまり、炭酸水ダイエットでは、「無糖」で「硬水」のものを選ぶのがオススメなのです。

【意外！】ダイエット以外の炭酸水活用法

実は、炭酸水はダイエット以外にもさまざまな利用ができます。

ここでは、美容面や健康面の効果と活用法を紹介していきます。

炭酸水を美容のために！

炭酸水を美容に使う方法、それは、飲むことです。

実は、炭酸水を飲むと代謝がよくなるので、肌のターンオーバーがスムーズになります。

すると、肌にハリやツヤが出てきたり、シミなどの予防になったりするのです。

また、炭酸水で頭を洗うのも効果的。

炭酸ガスが頭皮に詰まった汚れを落としてくれるのです。

そのため、水では落としきれなかった汚れを落としてくれるので、頭皮が元気になります。

結果、髪の毛がきれいになりますよ。

炭酸水を健康のために！

炭酸水を飲めば、便秘の解消に効果的です。

炭酸水は消化器官を活発化させる作用があるので、腸の活動がよくなり、便秘が解消しやすくなります。

とくに、朝に炭酸水を飲むのがいいでしょう。

朝はまだ胃腸が十分に動いていませんが、そこに炭酸水をグッと飲むことで消化器官を起こし、活動的になるからです。

まとめ【話題の炭酸水ダイエットってどうなの？炭酸水でダイエットする方法と効果についてご紹介！】

炭酸水ダイエットには、以下の特徴があります。

炭酸水ダイエットは手軽に始められるダイエットなので、理想の体型を目指して挑戦してみてはいかがでしょうか。